Menu e schema della dieta giapponese 14 giorni

Che associazioni hai con il nome della dieta giapponese? Forse ti piacciono i panini freschi o le insalate di alghe con additivi aromatici? Nella dieta giapponese, infatti, non troverai piatti tradizionali giapponesi, ma ci sono cibi sani e gustosi, la cui giusta combinazione ti aiuterà a guadagnare 5-8 chilogrammi in sole 2 settimane.

Il principio base della dieta giapponese è limitare carboidrati e grassi e favorire la forza di volontà e la pazienza.

Menu dettagliato della dieta giapponese per 14 giorni

Per due settimane della dieta abbiamo bisogno di:

• buon caffè (lo berremo molto e spesso, quindi è meglio che fosse solo chicchi di caffè molto buoni e di alta qualità);
• Manzo;
• uova di gallina;
• Succo di pomodoro o qualche pomodoro fresco;
• Cavolo bianco;
• Olio vegetale (meglio se usi olio di oliva o olio di semi di lino);
• qualsiasi (il tuo preferito) frutto;
• Pesce di mare (trota, salmone, halibut, salmone coho);
• Carota;
• Crackers, pane (segale);
• Kefir (è meglio non scegliere un kefir magro).

Giorno numero 1

• Al mattino beviamo caffè appena fatto (no dolci). Prima di prendere il caffè, bevi un bicchiere di acqua tiepida per preparare lo stomaco alla colazione.

• Per pranzo prepariamo una leggera insalata di cavolo con burro. Tale insalata aiuterà a purificare il corpo (fibra pura) e l'olio d'oliva manterrà la pelle giovane e bella (questo è particolarmente importante durante una dieta). All'ora di pranzo beviamo un bicchiere di succo di pomodoro o mangiamo un pomodoro.
• La cena sarà modesta ma soddisfacente. Prendi qualsiasi pesce, fallo bollire o cuocilo in forno senza sale.

Giorno numero 2

• A colazione beviamo ancora il caffè senza latte e ci permettiamo di mangiarlo con una fetta di pane (segale). Non dimenticare di bere un bicchiere di acqua tiepida prima di colazione.
• A mezzogiorno ripetiamo il menu della nostra cena di ieri: pesce al forno o bollito senza sale.
• La sera cuciniamo la carne di manzo. Si consiglia di bollire la carne o stufarla senza sale. Annaffiamo la nostra cena con kefir.

Giorno numero 3

• Una mattinata tradizionale è accompagnata da un caffè senza zucchero con un biscotto o un crostino. Ricorda che un crostino e i biscotti sono esattamente un pezzo, non un intero chilogrammo!
• All'ora di pranzo cuciniamo una zucchina deliziosa e insolitamente salutare. Si può friggere in poco olio (a fette oa metà) o al cartoccio.

• Oggi vi aspettiamo per una cena davvero regale! Uova sode (2 pz. ). Cuciniamo anche carne di manzo e mangiamo tutto con l'insalata di cavolo.

Giorno numero 4

• Dopo la festa di ieri prendiamo solo il caffè amaro al mattino. Niente biscotti e fette biscottate.
• Anche il pranzo sembra un po' scarso: un uovo sodo, 3 carote con burro. L'unica gioia a pranzo è il formaggio! Ma solo 200 grammi.
• Ma la vera felicità ci aspetta per cena: la frutta! È vero, quel giorno la tua tavola può essere decorata solo con 200 grammi di mele, arance o pere.

Giorno numero 5

• Se sei stanco del caffè a colazione, oggi è il tuo giorno! Facciamo colazione con carote crude grattugiate condite con succo di limone (puoi semplicemente spremere il succo di mezzo limone).
• A pranzo abbiamo già il solito pesce di mare bollito o al forno (circa 400 grammi) e un bicchiere di succo di pomodoro, che può essere sostituito anche con pomodori freschi.
• Se ti avanza della frutta di ieri, è fantastico! Oggi ci ritroviamo a cena con frutti diversi.

Giorno numero 6

• Salutiamo la mattina con un caffè appena fatto. E iniziamo a sognare la cena.
• Per pranzo abbiamo pollo (cucinamo circa 400 grammi) e insalata di cavolo.
• Paghiamo per una ricca dieta quotidiana con una cena piuttosto magra di due uova e un'insalata di carote.

Giorno numero 7

• Beviamo tè verde a colazione.

• Nel pomeriggio ci godiamo un'interessante combinazione di frutta e manzo bollito.
• E mettiamo insieme la cena del settimo giorno della nostra dieta - da tutte le offerte serali degli ultimi sei giorni (tranne la cena più ricca del terzo giorno)

Giorno numero 8

• La dieta di questo giorno è completamente in linea con il settimo giorno della nostra dieta: tè verde, manzo con frutta e qualsiasi cena a tua scelta, tranne la cena del terzo giorno.

Giorno numero 9

• Al mattino beviamo un caffè caldo dopo un bicchiere di acqua tiepida.
• All'ora di pranzo ci concediamo di mangiare pollo (metà di una piccola carcassa). Lo mangiamo con un'insalata di cavolo o di carote (a vostra scelta).
• La sera facciamo bollire due uova e strofiniamo nelle carote crude (ci vogliono circa 200 grammi, che corrisponde a circa un bicchiere).

Giorno numero 10

• Al mattino ci prendiamo una pausa caffè e ci concediamo un'insalata di carote con olio d'oliva.
• All'ora di pranzo tiriamo fuori dal frigo un pesce grande e delizioso, lo friggiamo o lo brasiamo e lo mangiamo con piacere. Laviamo il pesce con un bicchiere di succo di pomodoro.
• Mangiamo frutta per cena.

Giorno numero 11

• Facciamo colazione con una tazza di caffè nero con crostini o biscotti senza zucchero.

• Per pranzo, friggi o cuoci una zucchina di media grandezza in forno.
• E per cena abbiamo le già note 2 uova sode, manzo bollito e un'insalata di cavolo.

Giorno numero 12

• Per colazione: solo caffè e un pezzetto di pane di segale.
• Pranziamo a base di pesce fritto o al forno con un'insalata di pomodori, cetrioli o cavoli. Condiamo l'insalata con olio d'oliva (al posto della solita maionese).
• Per cena prendiamo un bicchiere di kefir e manzo bollito.

Giorno numero 13

• Anticipando che l'agonia finirà presto, ci godiamo la colazione con una tazza di caffè.
• Avanti: due uova con insalata di cavolo e succo di pomodoro.
• In serata - pesce di mare.

Giorno numero 14

Se hai finito il menu senza panino in mano, hai vinto! E, molto probabilmente, hai già ricevuto il tuo premio - meno 5-8 chilogrammi. Ma abbiamo solo un giorno per resistere.

• Ci piace preparare il nostro caffè per colazione.
• Pranziamo con un'insalata di pesce e cavoli.
• Ceniamo a base di vitello bollito con un bicchiere di kefir. Ci avviciniamo allo specchio e ci godiamo il risultato!

Quanto è facile tradurre la dieta giapponese?

1. È importante essere psicologicamente corretti. Cerca di raggiungere un accordo con te stesso: prima di iniziare una dieta, non suggerirti che ora sei sotto un regime di rigide restrizioni. Il nostro corpo reagisce chiaramente a tali atteggiamenti - non vuole dire risolutamente addio al sovrappeso. Immagina di partecipare a un gioco divertente.

Goditi la nuova esperienza. Riceverai sicuramente armonia e benessere come ricompensa.

2. Non dimenticare di bere molta acqua pulita e naturale, non solo durante la dieta, ma anche dopo. Innanzitutto, l'acqua crea una sensazione di sazietà. In secondo luogo, è semplicemente necessario che il normale metabolismo rimuova le tossine e le tossine dal corpo. E terzo, l'acqua impedisce alla nostra pelle di seccarsi durante le restrizioni alimentari.
3. Evita sale, dolci e alcol durante la dieta.
4. Cerca di entrare e uscire senza problemi dalla dieta giapponese. Allo stesso modo, dopo una dieta, non dovresti affrettarti a concederti le tue caramelle preferite, cosce di pollo fritte, gnocchi e altri cibi che danneggiano la tua figura. Ricorda che l'armonia e la moderazione nel mangiare sono necessarie per l'armonia del corpo.

Evita gradualmente cibi ipercalorici 2-3 settimane prima della dieta, riduci la quantità di cibo consumato.

5. Prendi nota di tutti gli elementi del menu dietetico giapponese. Prendere un prodotto al momento sbagliato può rovinare i tuoi sforzi. Quindi, se decidi di metterti a dieta, seguila secondo tutte le regole.